إذا كان لديك وقت قصير فقد تتجاهل تمارين الاحماء وتدخل مباشرة إلى التمرين، لكن القيام بذلك يمكن أن يزيد من خطر إصابتك، ويزيد من إجهاد عضلاتك، وعند الاستعداد لأي نوع من التمارين سواء كان ذلك تمريناً للقلب أو تمارين القوة أو رياضة جماعية، من المهم أن تستغرق بضع دقائق لتهدئة عضلاتك في وضع التمرين، يمكن أن يساعدك القيام بذلك في الحصول على العديد من الامتيازات في اللياقة البدنية، إليك أفضل تمارين الاحماء قبل البدء في التمارين الأساسية، إليك نظرة على فوائد الإحماء وأمثلة على التمارين التي يمكنك تجربتها قبل بدء التمرين بأقصى سرعة وافضل تمارين المقاومة.
شاهد ايضا تحليل tsh وما هي أعراض قصور الغدة الدرقية
ما هي فوائد تمارين الاحماء
يمكن أن تساعدك تمارين احماء في تجهيز جسمك لمزيد من النشاط الشاق وتسهيل ممارسة الرياضة.
تتضمن بعض أهم فوائد الإحماء ما يلي:
- زيادة المرونة، يمكن أن تجعل المرونة أكثر سهولة في الحركة والتمارين الرياضية بشكل صحيح.
- انخفاض خطر الاصابة، يمكن أن يساعد إحماء عضلاتك على الاسترخاء مما يؤدي بدوره إلى تقليل الإصابة.
- زيادة تدفق الدم والأكسجين، يساعد تدفق المزيد من الدم عضلاتك على الحصول على التغذية التي تحتاجها قبل الشروع في عمل أكثر كثافة.
- تحسين الأداء، تشير الدراسات إلى أن تسخين العضلات يمكن أن يساعدك على التمرين بشكل أكثر فعالية.
- نطاق أفضل للحركة، يمكن أن يساعدك نطاق الحركة الأكبر في تحريك مفاصلك بشكل كامل.
- توتر وألم أقل في العضلات، قد تساعدك العضلات الدافئة والمسترخية على التحرك بسهولة أكبر وبألم أو تصلب أقل.
تعرف على افضل فيتامينات للشعر
خطوات الإحماء الديناميكي
ربما تكون قد سمعت عن إحماء ديناميكي وإطالة ثابتة وتساءلت عن مدى اختلافهما ومتى يجب القيام بهما.
يتم إجراء الإحماء الديناميكي في بداية جدول تمارين الخاص بك.
من المفترض أن تقوم بتهيئة جسمك للعمل بكثافة أعلى.
يركز الإحماء الديناميكي على إجراءات مشابهة للحركات التي ستفعلها أثناء التمرين.
على سبيل المثال يمكنك ممارسة تمارين الإطالة القائمة على الحركة مثل الاندفاع أو القرفصاء، أو الحركات الخفيفة مثل ركوب الدراجة أو الركض.
يمكن أن تساعد عمليات الإحماء الديناميكية في بناء القوة والحركة والتنسيق، والتي يمكن أن تساعد جميعها في تحسين أداء التمرين مثل الغزال الطائر.
شاهد ايضا فيتامين فارمتون وما هي الآثار الجانبية الخاصة به ومما يتكون
تمارين الاحماء
وبهذا نكون قد قدمنا لك تمارين الاحماء وكيف يمكنك أن تمارسها وما هي فوائدها قبل البدء في جدول تمارين الأساسية الخاصة بك، وما هي خطوات الاحماء الديناميكي وما هي فوائده.
شاهد ايضا مباراة ليفربول القادمة ومن هم لاعبو ليفربول الحاليين ومواعيد المباريات
___________________________________________________________________________________
المصادر:
https://imutc.org/?p=285
