أهم التمارين لشد البطن وتقوية الأكتاف وتضخيم العضلات التي يحتاج إليها الجسم لعناية فائقة وحركة متميزة طوال الوقت، حيث أن التمارين الرياضية بشكل عام تمنح الجسم القوة والكفاءة للقيام بالأعمال اليومية بنشاط وحيوية، ومن ناحية أخرى حماية الجسم من خطر التعرض للأمراض.
شاهد أيضًا: تمارين كتف ، تمارين ظهر
أهم التمارين لشد البطن وتقوية الاكتاف وتضخيم العضلات
هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها الحصول على بطن ممشوق، والتي هي كالتالي:
- يتم الضغط على اليدين في وضع تباعد أمام الكتفين، ونقوم بتقريب ركبة من الركبتين من المرفق ونضعها باحكام على المرفق.
- يتم شد عضلات الجذع إلى الركبة، مع التوقف بضع لحظات، من أجل الحفاظ على العضلات قوية مشدودة.
- نقوم بسحب الركبة ونعود بها لى الساعد، وصولًا إلى المرفق، وأخيرًا نقوم بوضع الساق إلى ما كان عليه في البداية.
أقوى التمارين لتقوية الكتف
يمكن للشخص القيام بالعديد من التمارين الرياضية التي تمنحه كتف قوي مشدود، كما يلي:
- ضغط الأكتاف الأمامية ويعد من أفضل التمارين على الإطلاق، حيث يزود عضلة الكتف بشكل مثالي ذت أبعاد ثلاثية فريدة من نوعها.
- ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنه من الضروري اجراء هذا التمرين بشكل صحيح، وإلا سوف تحدث العديد من المخاطر إثر ذلك الخطأ الفادح.
- هناك أيضًا تمارين رفع الأكتاف الأمامية، والتي يمكن أدائها من أجل تضخيم عضلات الأكتاف الأمامية عن طريق نحت الأكتاف وتشكيلها الشكل المطلوب.
شاهد ايضًا: تمارين شد البطن
تمارين شد الذراعين وتقوية عضلاتها
تتم تلك التمارين عن طريق اتباع بعض الخطوات الهامة، التي هي كالتالي:
- يتم محاذاة القدمين مع الذراعين، وحمل بار أمامي ناحية الصدر، ونجعل اليدين في حالة تباعد بماذاة الكتفين.
- على أن يكون المرفق للأسفل، والمعصم في حالة استقامة كاملة.
- نعمل على شد كل من عضلات الأرداف والبطن، ونقوم بضغط البار فوق منطقة الرأس.
- نقوم بابعاد البار فوق الرأس، ونظل في حالة استقامة، مع الحرص على عدم الاستناد إلى الخلف.
تعرف على: تمارين تخسيس البطن و تمارين كارديو
يجب أن نعلم جيدًا أن اللياقة البدنية للجسم أمر في غاية الأهمية، حيث يمنح الجسم القدرة على تأدية مختلف أنماط الحياة بسهولة ويسر، كما أنه يمنح الجسم القوة والقدرة على مواجهة الأمراض، لدورها الايجابي على جهاز المناعة بالجسم.
المصدر: أهم التمارين لشد البطن وتقوية الأكتاف وتضخيم العضلات
المصدر: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-abs-workout/
ظهرت المقالة أهم التمارين لشد البطن وتقوية الأكتاف وتضخيم العضلات أولاً على أعمال.
https://zhongpingstoryhouse.com/?p=587
