ما هو كيتو دايت ؟.. كيتو دايت هو نظام غذائي معتدل البروتين ويعتمد علي الاطعمة التى توفر الكثير من الدهون الصحية وتناول القليل من الكربوهيدرات.ويكون الهدف هو الحصول علي سعرات حرارية من الدهون اكثر من الكربوهيدرات .
ويعمل هذا النظام علي استنزاف احتياطات الجسم من السكر ،وبناءًا علي ذلك سيبدأ الجسم في تكسير الدهون للحصول علي الطاقة ،ويؤدي ذلك الي انتاج جزيئات تسمي الكيتونات وهي التي يستخدمها الجسم للوقود ،اى عندما يكسر الجسم الدهون ويحرقها يتم هنا فقدان الوزن .
فوائد نظام الكيتو دايت KETO DIET
1- يساعد نظام الكيتو في تعزيز فقدان الوزن بعده طرق ،بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية .
وتتكون الانظمة الغذائية الكيتونية في جدول ال كيتو دايت. من الاطعمة التى تملأ الشخص وتقلل الهرمونات المحفزة للجوع ،وبالتالي يعزز فقدان الوزن بشكل جيد.
2- يساعد علي حماية المعده من التعرض الي الانتفاخات والغازات والتشنجات ،فهو نظام جيد يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي .
3- يحمي من التعرض الي السكته الدماغية ويقي ايضًا من الاصابه بألزهايمر مع تقدم السن .
4- يقي من الاصابه ببعض انواع السرطانات المختلفة لانه يبطئ من نمو الخلايا السرطانية .
5- يعمل علي حماية وظائف المخ حيث انه نظام يوفر فوائد للاعصاب ،مايعني انه يقوي ويحمي الدماغ والخلايا العصبية .
6- يعمل علي تحسين صحه القلب ،عندما يتبع الشخص نظام الكيتو فانه يختار الاطعمة الصحية التى تحتوي علي الدهون الصحية مثل الافوكادو الذي يمكن ان يساعد في تحسين صحه القلب عن طريق تقليل الكوليسترول .
بناءًا علي ذلك يكون ل نظام ال كيتو كثير من الفوائد الصحية ولكن ايضآ الاستمرار في اتباعه لمدة طويلة يمكن ان يكون له اضرار وتأثير سلبي علي الصحة.
شاهد ايضًا :ماهو المعدل الطبيعي للسكر في الدم ؟ وكيفيه قياسه
ما هي أضرار نظام الكيتو دايت ؟
الاستمرار فى اتباعه علي المدي الطويل يتسبب في زيادة المخاطر الصحية مثل :
• حصى الكلي
• زيادة البروتين فى الدم
• نقص المعادن والفيتامينات
• تراكم الدهون فى الكبد
وعلى الرغم من ان نظام ال كيتو جدول يساعدك في فقدان الوزن الا انه يسبب اثار جانبية تعرف باسم انفلونزا الكيتو ،تتمثل في
• إعياء
• امساك
• انخفاض سكر الدم
• عدم القدرة علي ممارسة الرياضة
• صداع
• تقيؤ
• غثيان
فى نظام الكيتو دايت يجب عليك الالتزام بالحد من تناول اى طعام يحتوي علي نسبة عاليه من الكربوهيدرات مثل الاطعمة السكرية والحبوب والنشويات والفول والبقوليات، ولا تقلق عند اتباعك حمية الكيتو فهذا أمر طبيعي، لذلك حرصنا علي عرض مايفيدك عن الكيتو دايت ،واذا كنت تخطط لاتباع نظام كيتو دايت لاول مره فعليك متابعة موقع العنود ،سيقدم لك كل النصائح والمعلومات عن رجيم الكيتو دايت وكيفيه اتباعه وكل ماتريد معرفته عن هذا النظام .
تعرف علي:مستوي السكر التراكمي وكل ماتريد معرفته عن تحليل A1C وطرق الوقايه
للمذيد شاهد :افضل فيتامين للاطفال التركيز و زياده النمو
المصدر:
webmd
healthline
https://itec-sde.net/?p=179
